●보디빌더 김준호씨가 전하는 다이어트 주의점

1) 비만의 주요 원인은 기초대사량을 초과하여 먹는데에 있다. 지방은 물론이고 단백질과 탄수화물
역시 모두 잉여 칼로리가 생기면 지방으로 전환되어 체내에 쌓이기 때문에 과식이나 고열량 식사는
금물이다.

2) 다이어트의 기본 원리는 운동과 식이요법을 통해 체지방을 빼는데에 있다. 식이요법의 기본 원리는
콩, 고구마, 면류, 파스타, 사과, 수박 등 저글리세믹 식품을 위주로 단백질 야채 그리고 과일을 함께
섭취하는 것이 좋다.

3) 저글리세믹 위주의 식단이라 할지라도 운동 후, 기회의 창이 열리는 순간 반드시 고글리세믹 음식
을 섭취해야 한다.

4) 소식에 자주자주 먹는것이 중요하다. 여기에 조금 덜 짜게 조금 덜 맵게 조금 덜 달게 먹는다면
더욱 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있다.만약 공복감에 의욕상실이 찾아온다면 식이섬유가
가득한 야채나 과일로 허기를 잠재워라.

5) 한 가지 음식이나 짧은 시간에 하는 다이어트는 지방을 빼는것과 동시에 근육(단백질)도 빼는 것이
므로 효과적인 방법이 아니다. 근육은 뼈를 쌓고있는 조직인데 이 근육이 약화되면 뼈도 약화돼서 몸에
무리가 온다. 또 원만한 공급을 하지 못하는 극단적인 다이어트를 하면 생리불순 등이 오기도 한다.
우리나라 사람들의 가장 잘못된 인식은 '다이어트 = 마른체형'이다. 올바른 다이어트는 몸의 지방을
빼면서도 근육의 힘을 잃지 않게 하는데에 있다. 그래야 효과적인 다이어트라 할 수 있다.

6) 다이어트에는 확실한 목표의식이 필요하다. 단기간내에 효과를 보겠다는 생각은 잊어버려라. 
한 달 중 신체에 무리를 하지않고 뺄 수 있는 몸무게는 단지 1 ~ 1.5kg 뿐이다. 장기간 꾸준한 다이
어트만이 당신이 원하는 결과가 나올 수 있다.

7) 22시 이후로 냉장고는 잊어버려라. 잠들기 두 시간전 식사는 금물이다. 당신이 꿈속을
헤맬 때 몸속에 지방이 차곡차곡 쌓일것이다.

8) 버스 한두 정거장 걸어라. 5층 이하는 걸어서 올라가라.

9) 배고플 때 시장 보러가지 마라. 많이 사게된다.

10) 음식을 먹고나면 손이 더 가지않게 바로바로 치워버려라.

11) 음식을 골라 먹을줄 일아야한다.

12) 절대로 굶지마라.

13) 물은 자주 마셔라. 물을 먹으면 살이 찐다는 믿음은 대부분 고염분의 식사에서 비롯된 것이다.

14) 전문 트레이너의 체계적인 조언과 도움을 받는것도 효과적이다.