정신과 의사들이 말하는 우울증 위험을 높이는 생각들

1) '안될 것 같다.' '실패할 것이다.'
자신의 가능성을 부정적으로 예단

2) 칭찬을 받으면 믿지 않고, 내 능력이 아닌 운이 좋았다거나 다른 사람이라면 더 좋았을 것이라며 긍정적 피드백도 타인과 비교 소재로 쓰는 것

3) 통제할 수 없는 것에 집착하는 생각
과거, 미래 불확실성, 타인의 감정

그래서 '자기통제감' 즉, 내가 통제할 수 있는 것에 집중 해야하는데, 여기서 중요한 것은 '결과'를 통제하는 것이 아닌 '과정'을 통제해야 한다고 한다. 그렇기에 과정을 겪는 오늘, 내일, 이번 주 정도까지 자신의 컨디션과 변화를 예측/관리할 수 있는 정도 내에서 계획을 세우고 실천하면 좋다고 함